Ini Jenis Makanan Kaya Vitamin D dan Kalsium, Baik Untuk Kesehatan Tulang

Kalsium serta Vitamin D adalah dua nutrisi/mineral yang sangat penting untuk menjaga fungsi dan kesehatan tulang dalam jangka panjang. Untuk menghindari penyakit tulang seperti osteoporosis, kedua nutrisi ini harus kita konsumsi setiap hari.

Sebagian besar vitamin D berasal dari sinar matahari, dan kalsium biasanya berasal dari makanan sehari-hari. Namun, ternyata vitamin D juga bisa kita dapatkan dari makanan.

Berikut ini adalah lima makanan kaya vitamin D dan kalsium untuk tulang, seperti dilansir dari Times of India, Sabtu, 24 Oktober 2020.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, trout, dan tuna merupakan sumber vitamin D dan kalsium yang baik. Selain sehat dan bergizi, makanan ini membangun dapat tulang dan memperkuatnya.

2. Susu

Susu dan produk susu lainnya seperti keju dan yogurt memiliki nutrisi yang sangat besar untuk memperkuat tulang. Susu sangat membantu meningkatkan kepadatan tulang tubuh.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau adalah sumber nutrisi yang baik. Khusus untuk kalsium nondairy, beberapa sayuran seperti brokoli dan kangkung mungkin merupakan sumber terbaik. Bayam juga termasuk dalam kategori ini, tapi sayuran ini mengandung asam oksalat yang membuat tubuh manusia tidak dapat menyerap kalsiumnya.

4. Susu kedelai atau tahu

Susu kedelai, tahu, atau makanan berbahan dasar kedelai lainnya sangat memperkaya tulang karena kaya akan kalsium.

5. Kuning telur

Telur dikenal sebagai sumber protein yang baik, terutama putih telur. Namun, jika ingin meningkatkan kadar kalsium dan Vitamin D dalam tubuh, kuning telur adalah makanan pilihan Anda.

(my/gk)

Baca juga :